意志力培養(yǎng)：孩子做事總是堅(jiān)持不下來(lái)怎么辦？

　　專(zhuān)家｜周歆媛

　　頭圖｜unsplash

　　來(lái)源｜成長(zhǎng)的可能

　　斯坦福大學(xué)曾在幼兒園進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)關(guān)于自制力的心理實(shí)驗(yàn)，名叫“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。

　　在實(shí)驗(yàn)的房間中放有棉花糖，研究者告訴孩子，他要離開(kāi)一會(huì)兒，孩子如果吃掉了棉花糖，就搖一下鈴鐺，如果可以堅(jiān)持等15分鐘再吃，就會(huì)得到雙倍的棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。

　　棉花糖實(shí)驗(yàn)考察的是孩子的意志力、堅(jiān)持性和延遲滿足能力。在實(shí)驗(yàn)中，孩子的差異性很大，有的孩子一下就吃掉了，有的孩子能堅(jiān)持到最后，在研究者后續(xù)的追蹤里，會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些四歲的時(shí)候就能用意志力抵抗住誘惑的孩子在青少年時(shí)期心理調(diào)節(jié)能力更強(qiáng)，更值得信賴(lài)，人際關(guān)系更好，成年后也會(huì)更成功。

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)在說(shuō)明，意志力對(duì)于孩子的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)很重要，具有意志力的孩子，更能獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的成功。

　　很多家長(zhǎng)的困擾是：為什么我的孩子這么不能堅(jiān)持?

　　本期中科啟元兒童發(fā)展中心心理咨詢師周歆媛在意志力培養(yǎng)講座中為家長(zhǎng)解答了意志力的影響因素、損耗行為和培養(yǎng)方法。

　　#1

　　情緒和壓力會(huì)損耗孩子的意志力

　　有家長(zhǎng)提到，自己小時(shí)候也不需要人催，很能堅(jiān)持，做事不怕困難，但是現(xiàn)在的孩子好像都不太行，做事三分鐘熱度，容易半途而廢，做事沒(méi)什么毅力。為什么那么難?這其中有一些被家長(zhǎng)忽略的部分，我們通過(guò)幾個(gè)實(shí)驗(yàn)來(lái)說(shuō)明。

　　第一個(gè)是斯坦福蘿卜實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)內(nèi)容是將大學(xué)生分為三組，進(jìn)行一段時(shí)間禁食后，在饑餓的情況下，曲奇組的大學(xué)生可以吃曲奇，蘿卜組能看到曲奇，但是不能吃，只能吃蘿卜，饑餓組什么都不能吃。之后讓這三組大學(xué)生去解一道無(wú)解的幾何題，哪組學(xué)生堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)?

　　有人可能會(huì)說(shuō)，應(yīng)該是蘿卜組，因?yàn)樗麄冎熬秃苡幸庵玖?，能忍住誘惑只吃蘿卜。但實(shí)際上，曲奇組和饑餓組的學(xué)生普遍比蘿卜組的學(xué)生在解幾何題上堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。為什么蘿卜組之前能成功抵制曲奇的誘惑，在解幾何題時(shí)卻反而堅(jiān)持不下去了？

　　這個(gè)實(shí)驗(yàn)其實(shí)是在告訴我們，意志力就像肌肉，使用后會(huì)疲勞。

　　所以，有的家長(zhǎng)總希望孩子多堅(jiān)持，培養(yǎng)他吃苦耐勞的能力，但孩子的意志力可能已經(jīng)被消耗了。孩子的韌性就像皮筋，有些“雞娃”的家長(zhǎng)，過(guò)度拉扯孩子，有可能給孩子“雞”到了很好的大學(xué)，但是上了大學(xué)以后，孩子可能一下就松懈了，反而會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

　　孩子的意志力不是一直硬推著他堅(jiān)持就好，也不是家長(zhǎng)可以強(qiáng)加的，這樣做反而可能損耗孩子的意志力。

　　到底是什么因素在損耗孩子的意志力呢?

　　我們來(lái)看第二個(gè)實(shí)驗(yàn)：電影實(shí)驗(yàn)。學(xué)生被分為三組看悲劇電影，看電影的過(guò)程中可能會(huì)有很多被觸動(dòng)的憤怒、悲傷的情緒反應(yīng)，實(shí)驗(yàn)對(duì)象分為面無(wú)表情組、表情夸張組和表情自然組，面無(wú)表情組需要克制自己的情緒，不能有表情反應(yīng)，夸張組則是放大自己的情緒。在電影之后，進(jìn)行握手器練習(xí)，使勁抓住握手器的過(guò)程中，會(huì)因?yàn)榧∪馑嵬炊胄读Γ鸵恳庵玖ψ屪约簣?jiān)持抓握。哪一組能堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)呢?

　　答案是表情自然組，這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，控制情緒會(huì)消耗意志力。不管是面無(wú)表情的壓抑還是特別夸張的宣泄，都是在控制情緒。

　　所以，在育兒中，我們一直強(qiáng)調(diào)良好的情緒，如果家長(zhǎng)每天和孩子在家都是雞飛狗跳的，或者孩子每天都是比較低落的，反而會(huì)不利于孩子堅(jiān)持。有時(shí)候孩子不能堅(jiān)持，家長(zhǎng)就吼他，這樣一來(lái)孩子看似在家長(zhǎng)的壓迫下堅(jiān)持下來(lái)了，但實(shí)際上也是在損耗意志力。

　　除了情緒，還有什么因素在消耗孩子的意志力呢?

　　第三個(gè)實(shí)驗(yàn)是學(xué)期自制力實(shí)驗(yàn)，對(duì)大學(xué)生在“學(xué)期中”和“考試季”分別做自制力測(cè)試，哪一時(shí)期的孩子自制力更強(qiáng)呢?研究結(jié)果是學(xué)期中的自制力會(huì)更強(qiáng)，可能這個(gè)答案讓很多人感到意外，為什么?

　　考試季和學(xué)期中最大的差別是壓力，在考試季，學(xué)生把很多意志力花在準(zhǔn)備考試、提交作業(yè)上，容易對(duì)成績(jī)有擔(dān)憂，這些壓力都會(huì)消耗意志力。

　　所以在考試季，很多孩子都會(huì)有不好的習(xí)慣，購(gòu)物欲增強(qiáng)、情緒能力更弱。比如孩子在期末時(shí)期特別愛(ài)吃垃圾食品，我們都以為是考試壓力導(dǎo)致的，但其實(shí)壓力影響的是意志力，當(dāng)人的意志力薄弱的時(shí)候，欲望會(huì)增加，在行為表現(xiàn)上的壞習(xí)慣會(huì)更多。

　　有家長(zhǎng)分享過(guò)自己的一個(gè)習(xí)慣，每晚哄完孩子睡覺(jué)后就要拿出手機(jī)刷淘寶、看短視頻，明明很累了還是不想睡覺(jué)，其實(shí)就是因?yàn)榘滋旃ぷ?、看娃的過(guò)程中消耗了意志力，面對(duì)工作中的困難和孩子的各種問(wèn)題時(shí)，大人也是用意志力撐住自己，當(dāng)一天消耗差不多了以后，晚上的欲望就增加了，比如深夜吃東西、瘋狂購(gòu)物，都是意志力耗盡的表現(xiàn)。

　　#2

　　家長(zhǎng)該如何幫助孩子“補(bǔ)充意志力”？

　　我們希望通過(guò)這些實(shí)驗(yàn)，幫助家長(zhǎng)更理解孩子，有時(shí)候我們覺(jué)得孩子沒(méi)有意志力，但其實(shí)孩子可能一整天活動(dòng)下來(lái)已經(jīng)消耗了大部分意志力了，到了晚上我們就看到孩子好像不能堅(jiān)持、容易放棄。

　　當(dāng)家長(zhǎng)感受到孩子不能堅(jiān)持時(shí)，要思考一個(gè)問(wèn)題：是什么在占用孩子的意志力?家長(zhǎng)要幫助孩子把消耗意志力的變量拿掉一點(diǎn)。

　　家長(zhǎng)可以回顧一下孩子的一天，早上不想起床時(shí)，消耗一點(diǎn)意志力起床。上課四十分鐘要保持安靜不能說(shuō)話、認(rèn)真、專(zhuān)注，需要用到意志力。課間如果和同學(xué)有了小沖突，或是被老師批評(píng)了，都要用意志力控制情緒、調(diào)杰自己。晚上放學(xué)回家，已經(jīng)累了一天了，還要寫(xiě)作業(yè)或?qū)W習(xí)，就更加需要意志力。如果還有些親子溝通的沖突，比如讓他做什么事他不做，又是一次消耗。到了睡前，他可能就完全消耗完了。

　　那么，家長(zhǎng)該如何給孩子“補(bǔ)充意志力”呢?

　　現(xiàn)在的時(shí)代和當(dāng)年不一樣了，孩子的壓力比較大，接觸的信息很多，用到意志力的地方更多。“雙減”從兒童心理角度來(lái)說(shuō)是很好的，減壓對(duì)當(dāng)下的孩子來(lái)說(shuō)是有必要的。

　　意志力培養(yǎng)的方案的要點(diǎn)是：減少消耗，補(bǔ)充能量。

　　家長(zhǎng)可以從以下三個(gè)方面幫助孩子在意志力培養(yǎng)上更進(jìn)一步：

　　一、親子時(shí)光

　　每天固定有交流的親子時(shí)間，傾聽(tīng)孩子的心聲。孩子一天中可能有些不高興的事，回家后情緒低落，這時(shí)候家長(zhǎng)不要給他講道理，而是給他一些共情、關(guān)心，理解他，幫助他疏通情緒，也是在給孩子加意志力。

　　二、留白時(shí)間

　　家長(zhǎng)既然知道情緒會(huì)消耗意志力，就盡量對(duì)孩子心平氣和一些。家長(zhǎng)如果有壓力，就給自己多一些留白的時(shí)間，做點(diǎn)自己喜歡做的事，在情緒穩(wěn)定的情況下和孩子交流。對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)也一樣，可能孩子的留白時(shí)間更簡(jiǎn)單，去小區(qū)里瘋跑兩圈、和小朋友一起玩鬧一下就釋放了。大一點(diǎn)的孩子則可以讓他自己支配一段時(shí)間，比如半小時(shí)，根據(jù)自己的安排做自己的事(但最好不要玩電子游戲)。

　　三、刻意練習(xí)

　　如果前兩個(gè)部分做得比較好，有余力的話，找一些小事鍛煉孩子的意志力，孩子在小事上體現(xiàn)的意志力和被訓(xùn)練的能力在其他事情上也可以遷移使用。比如每天幾點(diǎn)睡覺(jué)、晨起鍛煉、早讀，固定做一件特別小的事，形成一個(gè)習(xí)慣。或者做一些有趣的游戲，比如左手刷牙、單腳站立，看起來(lái)是一件沒(méi)有目的的小事，但也在影響孩子的意志力。