疫情在家，如何安排作息、引導(dǎo)孩子按時午睡？

　　本期專家|楊柳

　　圖|pexels

　　來源|成長的可能

　　問

　　如何安排孩子在家的作息?

　　北京疫情期間，幼兒園的小朋友作息已經(jīng)完全打亂。自從北京停課后，5歲的大女兒中午再也不午睡了，中午就是在家折騰，別的時間要么出門跑著玩兒，要么在家看Pad。我的困惑是，疫情期間幼兒園小朋友如何合理安排時間?是否要與幼兒園作息一致?小朋友每天不午睡是否正常?如不正常如何引導(dǎo)午睡?

　　中科啟元兒童發(fā)展中心主任 楊柳

　　疫情期間，孩子在家的生活安排通常都比幼兒園更加寬松，有更多自主掌控的時間，孩子們的作息也常常成為令人頭疼的事情。

　　一、關(guān)于作息如何安排的問題：

　　在現(xiàn)實的生活中，每個家庭有不同的情況，孩子的作息情況，會受到家庭情況的影響：

　　如果家長自身作息規(guī)律、照顧孩子的時間充裕且能有效引導(dǎo)和管理孩子的生活習(xí)慣的情況下，讓孩子保持和幼兒園一致的作息，每天按時午睡當(dāng)然是最理想的情況，對小朋友健康發(fā)展也是非常有益的。

　　但是如果因為家長精力、習(xí)慣等等原因，不能做到跟幼兒園完全一致的作息，也是可以理解的。不過，建議每個家庭形成適合自己孩子，同時適合自己家庭情況的作息規(guī)律和活動節(jié)奏，這樣孩子居家的生活掌控感和安全感更強，情緒也會更平穩(wěn)。

　　二、關(guān)于如何引導(dǎo)午睡的問題：

　　具體到孩子不午睡，該如何引導(dǎo)的問題，給家長提出以下幾方面的建議：

　　■做好一日作息安排。晚上早睡、早上早起，上下午至少保證各1小時的戶外活動量，孩子的體力消耗量和消耗時長達(dá)到一定的量，按照身體節(jié)律，中午自然會犯困、犯累。

　　■營造午睡的氛圍。午睡前關(guān)好燈、拉上窗簾，室內(nèi)溫度調(diào)整好，在床上講個故事等，幫助孩子逐漸進(jìn)入到睡眠狀態(tài)。

　　■午睡起床后，及時進(jìn)行積極強化：“午睡完身體充好電了，現(xiàn)在是不是很舒服!”把午睡的好處用語言外顯化表達(dá)出來，也是對孩子的積極暗示。

　　以上方法對大部分孩子都比較適用，家長可做嘗試。當(dāng)然，對于個別精力超級充沛、“待機”時間超長娃，實在睡不著，也可不強求午睡，根據(jù)孩子的情況安排一些其他的活動會更合適。